po cardio

/SFD/Images/2015/12/31/17122cbf2fcc4b9bb1e3c2b2b7ab4111.jpg Dzień 20, 31.05.2014, Tydzień 3 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki [...]

[...] z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 30 min bieżnia Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) 1. Pierwsza seria w całości, reszta na raty 2. inny wyciąg, [...]

[...] + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską) piłka 2kg 1. Łyżwiarz x 15 2. Skok na ławkę x15 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 + cardio 30 min bieżnia 30 min Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: W [...]

[...] swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej nodze 6. Mostek biodrowy + 35 min cardio 15 min. orbi, 20 min. rower 15 min. orbi, 10 min. rower było 15 min. orbi Komentarz: nie napiszę nic odkrywczego - ciężko, większość na raty, w pocie czoła, ale [...]

[...] twist z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min cardio: 40 min Siła powraca. Bałam się dzisiejszego treningu po ostatnich dniach,ale o dziwo udało się wykonać trening bez regresu w ciężarach. Jednak odczułam ogromny [...]

[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min cardio: 30 min Ale moc 8-O. W ściąganiu drążka do klatki udało się zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak [...]

[...] stronę 1. Pompka plyo 2. Pompka z wykrokiem 3. Pompka z mostkiem 4. Pompka ze skrętem 5. Pompka chodzona 6.Pompka z pregięciem 7.Pompka z uniesioną nogą Czas: około 20 min + cardio 30 min orbi 30 min - bez szału %-) bieżnia 30 min Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min [...]

[...] kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 Dziś bez obwodów za to wydłużyłam cardio. + Cardio 30 min 50 min rower 35 min orbi 10 min rower + 20 min orbi orbi 30 min orbi 30 min orbi 25 min Komentarz: Nieźle :-)) Trochę dołożyłam ale bez szału ;-) [...]

[...] + obwody x 5 trzymając piłkę lekarską 1. łyżwiarz x 15 2. wskok na podwyższenie x 15 3. przeskok bokiem przez podwyższenie x 15 4. przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej + cardio 30 min orbi 30 min orbi 30 min - bez szału %-) bieżnia 30 min Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min [...]

Anchy zazdroszczę wyjazdu :-P /SFD/Images/2015/12/31/98f4876b94f645d49577509f4b3d0b89.jpg Dzień 58, 09.07.2014 DNT musiałam się wyspać, cały tydzień spałam po 3-4 godz. Coś pięknego spać 8 godz %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x do posiłku Carnitin , 2x do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania Therm Energy Power 2x rano [...]

[...] głowy stojąc 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 6. Prostowanie na wyciągu 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg + 30 minut cardio emeryckie Komentarz: nie był to trening życia, jeszcze tylko kilka dni. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do [...]

[...] nic stać, albo nawet 2 pierwsze tyg. po 200kcal. Szczególnie jak będzie dodawane z tłuszczy to nic się nie powinno dziać. Bardziej ostrożnie z dodawaniem ww. Dokładaj kcal a cardio zostaw tak jak jest na razie, zawsze lepiej więcej podjeść i więcej się ruszać. Po dobiciu do zapotrzebowania obcinaj cardio. Później warto sobie już na stałe czy na [...]

WARSZAWA 11-13.09.2015 Początek wyjazdu nie zapowiadał się dobrze, bo w nocy z czwartku na piątek nie umiałam spać, było mi duszno i byłam cała zlana potem :-( tłumaczyłam to sobie stresem przed wyjazdem, ale niestety była to niechciana i pojawiająca się wysypka :-( wzięłam ok 3 w nocy leki i na szczęście rano było już ok. Pewnie to masło [...]

[...] i funkcjonowalem normalnie ja jednak bede przystawal przyz swoim - przynajmnije na razie jesli to okaze sie klapą -> malo wegli,sporo fatu,sporo bialka i jeszcze wiecej cardio -> wtedy wejde na low fat a z ta odpornoscia insulinowa to nie jest tak do konca jak wiekszosc mysli, bardzo zadko wystepuje u mlodych uprawiajacych sport [...]

[...] Miska 200g białka, 70g tłuszczu, 455g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/6/14a27624c7484adfa4196cfd266785de.jpg Dzisiaj delikatny refeed. Białka mniej, trochę więcej tłuszczu i sporo więcej węgli. W dalszym ciągu bez cardio. Organizm trochę na pewno odżył, ale na przekór jestem kurde cały dzień głodny %-). Zobaczymy jak jutro będzie samopoczucie.

[...] z ogniska z chlebem 5 pieczonych ziemniaków Pstrąg z grilla 2 browary :-D Ogólnie na fotach tego nie widać, ale żyły mam wszędzie :-D /SFD/Images/2016/5/13/5283de9c413e412a907adf03e2d1ed8d.jpg /SFD/Images/2016/5/13/e89b892789634ef7b7b406e50a8e79fb.jpg A teraz idę na basen na małe cardio hehe. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-13 07:30:14

[...] - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-22x Wcześniej przed treningiem ten bieg na 5km, czyli takie tam cardio :-) Trochę zjechany byłem po tym biegu, ale jakoś dałem radę. Siły było akuratnie :-) https://youtu.be/Ls9LBy0dAYg https://youtu.be/U9dSDg802ps Miska 265g białka, 45g [...]

[...] ważąc 60kg czy ważąc 70kg, zawsze ta wage utrzymujesz. Teraz tylko chwilowo robisz wszystko by organizm sięgnął po zapasy. Nie wiem czy jest to jeszcze konieczne teraz, to pewnie byłoby ostatnie cardio, które zmieścisz czasowo, lepiej go zostawić na później, teraz i tak schodzi bez tego Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-05 18:58:14

Iza, nie zwazylam sie, zrobie to w czw kiedy pojde na czczo na cardio. Chudniecie idzie jak krew z nosa... czuje sie jak bezksztaltna swinka mam 25dzien cyklu, nie wiem czy miesiaczka sie pojawi w ogole... Trening: Klata skos 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg/30kg x5 Wioslo 32.5kg/35kg/40kg/42.5kg x5 42.5kg x4 Drazek 17bloczkow 4x8 Interwaly 12km/13.5km [...]

[...] i kapuche kiszona Posilkow mam 5, w 3-4 ww (w potreningowym i nocnym sam whey). Wheye pije tylko po silce/sciance Jutro mam wolne, wreszcie...Pojde ok. 7-8 na poranne cardio, pozniej skoncze pisac prace i relax...Czuje sie zmeczona... W piatek/sobote wreszcie scianka...Wieki sie nie wspinalam, wiec moze byc ciezko Fotki postaram sie jutro [...]